食事3:無農薬野菜でしわやたるみ予防？！
年間2万人の美のパートナー
エステティシャン・リアンジェの
ブログサロンにご来店頂き
ありがとうございます^ ^
野菜にはビタミンやカロテノイドといった
抗酸化作用の強い栄養素が含まれ、
しわやたるみといった老化に予防が
あることがわかっています！
厚生労働省によれば、
栄養素を適量摂取するには
野菜を1日350gを摂ることが目標です！
出来るだけ無農薬野菜を生で
食べてほしいです！
もしくは、茹でるよりも蒸す方が
ビタミンの損失が少ないため
スープやお味噌汁、鍋などに入れて
煮汁ごといただくのもおすすめです(^^)
ときに、ダイエットのためにと、
極端に油を控えている女性に会いますが、
サラダや温野菜には軽く
オリーブオイルをかけていただくことを
おすすめします！
ビタミンAやK、E、Dといった栄養素は
油溶性なので、
オイルと一緒に食べることで
吸収率が高まります(^^)
では、明日お待ちしております^ ^
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